スキマ時間を見つけるズボラ習慣 忙しい子育て中でも自分の時間を作る小さなコツ
忙しい子育て世代へ 自分の時間がないと感じる毎日の中で
子育て中は、毎日が目まぐるしく過ぎ去ります。朝から晩まで家事や育児に追われ、ふと気づくと一日が終わっていた、という経験は少なくないのではないでしょうか。自分の時間を持つことは、贅沢なことのように感じられるかもしれません。しかし、心身の健康を保ち、子育てをより豊かにするためには、ほんの少しでも自分のための時間を持つことが大切です。
完璧な「自分時間」を確保しようとすると、かえって負担になってしまうことがあります。ここでは、無理なく、ズボラでも続けられる、スキマ時間を見つけて自分の時間を作るヒントをお伝えします。
「スキマ時間」の捉え方を変えてみましょう
「自分の時間」と聞くと、まとまった数時間が必要だと考えてしまいがちです。しかし、忙しい子育て世代にとって、そのような時間はなかなか取れないのが現実です。そこで、発想を転換し、「スキマ時間」を数分単位で捉えてみましょう。
- 「たった3分」でもOK: 子供がお昼寝に入った直後の数分、料理の待ち時間、お風呂が沸くまでの時間など、日々の生活には意外と「たった数分」のスキマが隠れています。この「たった数分」を「何もしない時間」として捉えることから始めてみてください。
- 完璧を目指さない: このスキマ時間で何か大きなことを成し遂げようとする必要はありません。ただぼーっとする、好きな音楽を聴く、温かいお茶をゆっくり飲むなど、心が落ち着くことを優先しましょう。
ズボラでもできる スキマ時間を作る具体的なヒント
まとまった時間を作るのが難しいからこそ、日々の生活に小さな工夫を取り入れてみましょう。
1. 「やらないこと」を決める勇気を持つ
家事には終わりがありません。すべてを完璧にこなそうとすると、自分の時間がなくなってしまいます。
- 優先順位を見直す: 「今日、本当にやるべきこと」と「やらなくても良いこと」をリストアップしてみましょう。例えば、毎日床を拭かなくても、週に数回で十分かもしれません。
- 思い切って休む日を作る: 「今日は洗い物が多少残っていても良い」と自分に許可を出す日があっても良いのです。心に余裕が生まれると、翌日の家事がスムーズに進むこともあります。
2. 家事の「ながら作業」や「自動化」を検討する
現代の家電は、私たちの強い味方です。
- 便利な家電を活用する: 食洗機や乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機など、持っているのであれば最大限に活用しましょう。これらは、家事の手間を減らし、時間を生み出す強力なツールです。
- 「ながら作業」を取り入れる: 子供が遊んでいる間や、寝かしつけで横になっている間に、スマートフォンでリラックスできる音楽を聴いたり、短いオーディオブックを聞いたりするなど、他の作業と同時にできることを探してみましょう。
3. 子供の時間を「自分の時間」と捉える視点
子供が集中して遊んでいる時間や、お昼寝の時間は貴重なチャンスです。
- 完璧な家事を手放す: 子供がお昼寝している間にすべての家事を終わらせようとするのではなく、そのうちの少しだけを自分のために使ってみましょう。たとえば、15分だけ本を読む、趣味の時間に充てるなど、自分を労わる時間として活用します。
- 子供と一緒にリラックス: 子供と一緒に絵本を読んだり、穏やかな音楽を聴いたりする時間を、自分自身もリラックスできる時間として捉え直してみるのも良い方法です。
4. 家族に協力をお願いする
一人で抱え込まず、家族に頼ることも大切です。
- 具体的な協力を依頼する: 漠然と「手伝ってほしい」と伝えるのではなく、「週に一度、この家事を担当してほしい」「この時間は子供を見てもらえると助かる」など、具体的なお願いをしてみましょう。
- 感謝を伝える: 協力してもらった際は、感謝の気持ちを伝えることで、お互いの信頼関係が深まり、協力体制が継続しやすくなります。
心の余裕を生み出す小さな習慣
自分の時間を作ることは、物理的な時間の確保だけではありません。心の持ち方も大きく影響します。
- デジタルデトックスの時間を設ける: スマートフォンやSNSから離れる時間を少し作ることで、情報の洪水から解放され、心が落ち着きます。タイマーを使って「この30分間はスマホを見ない」と決めてみましょう。
- 「今日の良かったこと」を記録する: 寝る前に、今日あった良いことを一つでも思い出す習慣をつけてみましょう。どんなに忙しい日でも、小さな良いことはきっと見つかります。これにより、前向きな気持ちで一日を終え、心の余裕につながります。
まとめ：完璧ではなく「できること」から始める
忙しい子育て世代の皆さんが、自分の時間を持つことは決して難しいことではありません。大切なのは、完璧を目指さず、「これならできる」という小さな一歩から始めることです。数分のスキマ時間でも、自分を労わる時間として意識的に使うことで、心にゆとりが生まれ、毎日が少しずつ豊かになっていくでしょう。
今日から一つでも、ご紹介したヒントを試してみてはいかがでしょうか。無理なく、ご自身のペースで、自分を大切にする時間を見つけてみてください。